lajt.com

wods crossfit para hacer en casa

Hay situaciones excepcionales en las que la responsabilidad y conciencia social es más importante que nunca. Situaciones anómalas a las cuales debemos enfrentarnos sin un precedente. En Feel CrossFit lo tenemos claro, la salud es lo primero. Por ello, vamos a dejarte una serie de Wods de CrossFit para hacer en casa. ¡Se acabaron las excusas!

Como profesionales de la salud y el acondicionamiento físico, no solo nos limitamos a mejorar dichos estados, sino que tratamos de hacerlo bajo cualquier condición o circunstancia, tanto de la persona como del entorno en que vivimos.

De esta forma, y para todos aquellos que por cualquier motivo deban permanecer en su casa, tenemos el mejor arma contra el sedentarimo y sus consecuencias relacionadas, ¡El movimiento!

Durante estos días, publicaremos un entreno diario para que puedas realizarlo desde cualquier lugar, sin necesidad de material. ¡Tu cuerpo es la mejor máquina!

Wods de CrossFit para hacer en casa

Puedes acceder a todos los wods online y SERVICIOS EXCLUSIVOS GRATUITOS a través de la aplicación del box. ¡Contamos contigo!

Miércoles 22/04/2020

CAT/CAMEL 2 x 10
SINGLE LEG DONKEY KICK 2 x 10
HIP FLEXOR STRETCH 2 x 30»
THE PRAYER 2 x 30»
V SIT 2 x 30»
BUTTERFLY STRETCH 2 x 30»
THE COBRA 2 x 30»
HIP LIFT 2 x 10
THE PRAYER 2 x 30»
MATT CHAN 2 x 10
SHOULDER CARS 2 x 10
CROSSOVER SHOULDER STRETCH 2 x 30»
LAT STRECH 2 x 30»

Estiramientos 22 abril 2020

Viernes 17/04/2020

Tabata

SQUATS
PLANK
JUMPING JACKS
SUPERMAN HOLD

E2MOM2M (6 rondas totales)

COMPLEX

20 LUNGES
20 OBJECT GROUND TO OVERHEAD

COMPLEX

20JUMPING AIR SQUAT
10HOLLOW ROCKS

For time

50 DOUBLE UNDERS / TUCK JUMPS
30 PISTOL SQUAT / PISTOLS EN SILLA
50 SIT UPS
20 PISTOL SQUAT / PISTOLS EN SILLA
50 UP & DOWN
10 PISTOL SQUAT / PISTOLS EN SILLA

Lunes 13/04/2020

TABATA

– SQUAT THERAPY

4 Rounds For Time

– 10 KB GOBLET SQUAT
– 20» HOLLOW HOLD
– 10 BURPEES
*Buscad algún objeto pesado para las goblet squat

EMOM 10′

30» AIR SQUAT HOLD (TIEMPO)

8 COMPLEX:

– 1 JUMPING AIR SQUAT
– 3 JUMPING JACKS

Sábado 11/04/2020

AMRAP 3′

– 10 JUMPING AIR SQUAT
– 5 UP & DOWN
– 10 SIT UPS
– 20» SUPERMAN HOLD

FOR TIME

– 100 THRUSTER
– 80 DOUBLE UNDERS
– 60 JUMPING LUNGES
– 40 BURPEES
– 60 JUMPING LUNGES
– 80 DOUBLE UNDERS
– 100 THRUSTER
*Para los thrusters usad palo de escoba, pica, etc…

Jueves 09/04/2020

3 Rounds For Time:

– 5 KNEE PUSH-UPS
– 20» HOLLOW HOLD
– 20 JUMPING JACKS
3 Rounds For Time:
– 16 PUSH UP TO TOE TAP
– 32 BICYCLE CRUNCH
– 64 DOUBLE UNDERS / TUCK JUMPS
EMOM 90″ (Total 6 rondas)

COMPLEX

– 10 ARCHER PUSH-UP
– 20 SIT UPS

COMPLEX

– 10 PUSH UP + MOUNTAIN CLIMBER
– 20 SQUATS
*Además de los entrenos sin material, cada día podrás encontrar un entreno con material en la aplicación del box (AimHarder).

Martes 07/04/2020

Movilidad

– SHOULDER EXTERNAL ROTATION WITH PIPE 2 x 30»
– PVC SHOULDER PRESS 3 x 10
– SHOULDER CIRCLES 2 x 20

Tabata

– HANDSTAND SHOULDER TAPS
– HAND-RELEASE PUSH-UP

EMOM 10′

– 10 PIKE PUSH UP
– 20 LEG RAISES

100 Reps of:

– ONE ARM DB PUSH PRESS

*100 reps derecha y 100 reps izquierda. Podéis usar botellas, garrafas, etc… Cualquier cosa que podáis agarrar bien servirá. *Cada minuto, 25 Jumping jacks.
** Si tienes cualquier duda sobre algún movimiento, pregúntanos en la aplicación.

Sábado 04/04/2020

For time:

“ZACHARY TELLIER”

10BURPEES
10BURPEES
25PUSH-UPS
10BURPEES
25PUSH-UPS
50LUNGES
10BURPEES
25PUSH-UPS
50LUNGES
100SIT UPS
10BURPEES
25PUSH-UPS
50LUNGES
100SIT UPS
150SQUATS

Viernes 03/04/2020

AMRAP 2′

10 JUMPING LUNGES (zancadas con salto)
20» PLANK
10 KNEE PUSH-UPS (flexiones con rodillas)
5 ROUNDS FOR TIME
20 MOUNTAIN CLIMBERS
10 PLANK ELBOW TO HAND*
20 SQUATS
*Plancha dinámica. Pasar del apoyo de antebrazos al de manos.
10′ AMRAP
5 HSPU / PUSH-UPS
10 PISTOL SQUATS / BOX PISTOLS (sentadillas a una pierna sobre cajón/objeto)
15 SIT UPS

Miércoles 01/04/2020

MOVILIDAD
V SIT 3 x 30»
ANKLE MOBILITY 3 x 30
HIP MOBILITY 3 x 30»
ANKLE STRETCH 3 x 30»
HIP FLEXOR STRETCH 3 x 30»
SHOULDER TO FLOOR STRETCH 3 x 30»
CHILD’S POSE 3 x 30»
*Puedes encontrar toda la información y el VÍDEO sobre los movimientos en la aplicación.

 Martes 31/03/2020

Movilidad

3×5 Wall Squat Mobility (sentadilla frente a la pared)

AMRAP 3′

Bring Sally Up Challenge of:
OHS (sentadilla con palo escoba por encima de la cabeza)

EMOM 20′

Max Reps. JUMPING JACKS
Max Time. HANDSTAND HOLD
Max Reps. SKIPPING
Max Time. HOLLOW HOLD
Max Reps. SINGLE LEG SQUAT JUMP
Max Reps. SINGLE LEG SQUAT JUMP
Max Reps. DIAMOND PUSH-UPS
Max Reps. SQUATS
Max Reps. BICYCLE CRUNCH
Max Reps. OVERHEAD LUNGES

*40″ de trabajo, 20″ de descanso. Repetimos dos veces el bloque para completar las 20 rondas.

Tabata

TABLETOP BRIDGES
WALK PUSH UP
SIT UPS
BIR DOG

*Doble tabata, intercalando los ejercicios.

Sábado 28/03/2020

AMRAP 2′ (calentamiento)

– 5 Up & Down
– Jump Squat

For Time

400 Jumping Jacks
5 Complex:
– 20 Burpees
– 40 Push-Ups
– 60 Squats
400 Jumping Jacks

Viernes 27/03/2020

EMOM 6′

30″ Squat Hold (posición de sentadilla)
10 Box Pistols (sentadillas a una pierna con ayuda del cajón)
8 Eccentric over the box pistol squat

*-Squat hold: Mantened la posición profunda de la sentadilla hasta un máximo de 30″. Si aguantáis menos, descansad el resto del minuto.
-Box pistols: Usad silla, sofá, banco, escalón, etc… para limitar la profundidad de la flexión.
-Eccentric pistol: Sobre la misma superficie anterior centraos esta vez en aguantar la caída todo lo posible hasta llegar a sentaros.

EMOM 10′

1′ Jump Over (for time) [saltos sobre obstáculo]
10 Pistol Squats

-Jump over: Algun@s lo conocéis también por fireman jumps (salto de bombero). Buscad un obstáculo (banco, taburete, pila de rollos de papel higiénico…) y tratad de dar los máximos saltos con los pies juntos de un lado a otro sobre el objeto en cuestión.
-Pistol: 5+5.

10′ AMRAP

– 10 Seate Ab Circle 
– 10 One Leg Romanian Deadlift (peso muerto rumano a una pierna)
– 10 One-Arm KB Overhead Squat (OHS con KB a una mano)

* Tanto para el Deadlift como para las OHS usad algo como una botella pesada, garrafa o cualquier cosa que podáis agarrar bien y pese un poco.

Jueves 26/03/2020

2 Rondas por tiempo:

– 10 Up & Down
– 20″ Plank (plancha frontal)
– Jumping Jacks

EMOM 10′

Complex:
– 5 Prison Burpees
– 20 Double Unders

* Los Prison Burpees serían 2 flexiones normales más un Burpee completo, es decir, 3 «flexiones» antes de levantarte.

AMRAP 5′

– 5 Push-Ups (flexiones)
– 10 Sit-Ups (abdominales)
– Squats (Flexiones)

Miércoles 25/03/2020

Movilidad
T-OPENER 3 x 30»
THE FROG 3 x 30»
THE COBRA 3 x 30»
THE PRAYER 3 x 30»
THE BALLERINA 3 x 30»
THE WALL V STRECH 3 x 30»
THE BREAKDANCER 3 x 30»

Martes 24/03/2020

Tabata

– Handstand Hold (posición de pino)
– Push-Ups (flexiones)

*Si no haces HS Hold, prueba a escalarlo apoyando los pies/rodillas en alguna superficie y manteniendo la posición final de las flexiones declinadas.

Muerte por HSPU (flexiones de pino)

Primer ronda (minuto 1): 2 HSPU
Segundo ronda (minuto 2): 4 HSPU
Tercera ronda (minuto 3): 6 HSPU
…
Hasta que no puedas completar el minuto.

*Incrementa 2 HSPU por ronda. Élite: HSPU estricto; RX: Kipping HSPU; Scaled: Flexiones declinadas.

33-27-21-15-9 reps of:

– Thrusters
– Burpees over obstacle

*Para los Thrusters buscad algún objeto relativamente pesado que sea fácil de agarrar (botellas, garrafas o cualquier cosa que tengáis en casa). Los burpees son laterales saltando sobre el objeto elegido.

Lunes 23/03/2020

Tabata

Plank (plancha)
Lunges (zancadas)

10 Rounds for time:

– 20 Sit-Ups (abdominales)
– Reverse Lunges (zancadas hacia atrás)

50 reps of:

– OverHead Squat (sentadilla con objeto sobre la cabeza)*
– Jumping air squat (sentadillas con salto)
* Realizar el OverHead Squat con un palo de escoba/fregona

Domingo 22/03/2020

DESCANSO

Sábado 21/03/2020

Tabata (calentamiento)

1. DOUBLE UNDERS (saltos dobles de comba)
2. LUNGES (zancadas)
3. UP & DOWN
4. Overhead Squat (Palo de escoba/fregona)

Chipper XT 40′

Un Chipper WOD consiste en una serie de diferentes ejercicios completados en secuencia y de manera acumulativa. Este Chipper está formado por:

100 D.U. / 300 S.U. / Simulación de saltos (saltos dobles/simples de comba)
100 LUNGES (zancadas)
100 JUMPING JACKS
80 AIR SQUATS (sentadillas al aire)
80 SIT-UPS (abdominales)
80 OHS LUNGES (zancadas con palo por encima de la cabeza)
60 BURPEES
60 OHS (sentadillas por encima de la cabeza)
60″ FRONT PLANK (plancha frontal)
40 BOX STEP UP (alt.) (subidas a objeto)
40 BURPEES OVER THE BROOMSTICK (burpees sobre el palo de escoba/fregona)
40 JUMPING SQUAT (sentadillas con salto)
20 BURPEES FACING BROOMSTICK (burpees sobre palo de escoba/fregona)
20″ HOLLOW HOLD
20 PUSH-UPS (flexiones)

*Las OHS se realizarán con un palo de escoba/fregona (broomstick). Para los Burpees sobre el palo, puedes apoyar este sobre libros u otros objetos para que esté a cierta altura para el salto.
En los Step, puedes usar una silla, banco, escalón…

Viernes 20/03/2020

2 Rondas por tiempo de:

10 Squats (sentadillas)
8 Push-Ups (flexiones)
20″ Hollow Hold
20″ Superman Hold
Hollow y superman hold

Fuerza:

3 rondas de máximas repeticiones de:
– RX: Strict HSPU (flexiones de pino estrictas)
– Escalado: HSPU con algún tipo de suplementos, como pila de libros o cojín.
– Principiantes: Fase negativa (caída) del HSPU

* 3′ de descanso entre series

Fuerza:

3 rondas de máximas repeticiones de:
– RX: One Arm Push Ups (Flexiones con un brazo)
– Escalado: Clapping Push-Ups (flexiones con palmadas)
– Principiantes: Hand-Release Push-Ups (flexiones levantando manos)

* 3′ de descanso entre series. 3 series por cada miembro superior.

Fuerza:

3 rondas de máximas repeticiones (por pierna) de:
– RX: Pistol Squat (sentadillas a una pierna)
– Escalado: Pistol Squat Asistido con apoyos (silla, taburete… objeto a altura ideal)

* 3′ de descanso entre series. 3 rondas por pierna.

Trabajo accesorio:

– 2×15 Fondo de tríceps en silla
– 2×15 Sentadilla búlgara
* 2′ de descanso entre series

Jueves 19/03/2020

Tabata

Up & Down
Single Unders (saltos simples de comba)

EMOM 7′

Double Unders (saltos dobles de comba)
HSPU (flexiones de pino)

*Trabajo de TÉCNICA. Elegir UN MOVIMIENTO, y realizar 30″ de trabajo y 30″ de descanso. Si optas por el pino, y no lo dominas bien, hacedlo SOLO si cuentas con la supervisión de algún compañer@.

EMOM 30′

– 50 Double Unders / 100 Single Unders
– 20 Sit-Ups
– 50 Jumping Jacks
– 40″ Dynamic Plank (plancha dinámica)
– 20 Lunges (zancadas)

Movilidad

– The Cobra 3 x 30»
– The Prayer 3 x 30»
– The Ballerina 3 x 30»
– The Breakdancer 3 x 30»
– The Frog 3 x 30»
*Aprovechad para hacer un buen estiramiento al acabar el entreno, es una ocasión magnífica para mejorar la flexibilidad.

Miércoles 18/03/2020

Tabata (calentamiento)

– Jumping Air Squat (sentadillas con salto)
–  Clapping Push-Ups (flexiones con palmadas)

For time:

– 100 reps of Burpees
*Descansa lo mismo que tardes en completarlo.

AMRAP 3′

– Hand Release Push-Ups (flexiones soltando manos)
*Unbroken. Cada vez que rompas la serie, 10 Jumping Squats (sentadillas con salto).
Descansa 3′.

Muerte por Burpees

Minuto 1: 2 Burpees
Min. 2: 4 Burpees
Min. 3: 6 Burpees
…
Incrementa 2 Burpees cada ronda (cada minuto). Si no llegas a completar alguna ronda, descansa 1′ y vuelve a intentarlo. Si vuelves a fallar, descansa 2′ y vuelve a intentarlo… así hasta que llegues al número correspondiente. Cuando no seas capaz de completar las repeticiones dentro del minuto, acaba el wod.

Martes 17/03/2020

3 Rondas por tiempo (calentamiento):

10 Push-Ups (flexiones)
30reps Jumping Jacks
30″ Superman Hold
30″ Plank (plancha)
Descanso (Rest) – 30″

EMOM 5′

1st: 20″ Pino estático en pared (HS Hold) / con rodillas apoyada en sofá.
2nd: 3 Subidas a pared / 3 subidas lo más vertical posible o 3 wall walker.
3rd: 30″ Intentos estáticos sin pared o separando un pie de la pared.
4th: 2 HSPU solo fase de caída (negativa). Te subes, y bajas lentamente hasta que toques la cabeza en el suelo.
5th: Máximos intentos de flexiones de pino (HSPU).

EMOM 7′

Complex:
– 2 Strict HSPU / 2 HSPU / 2 Push-Ups
– 6 Burpees
– 10 Squats

Tabata 1

– Sit-Ups
– Hollow Hold

Tabata 2

– V Sit-Ups
– Hollow Hold

Lunes 16/03/2020

Tabata

– Squats
– Hollow Hold
– Jumping Lunges
– Superman Hold

EMOM 5′: Pistols Warm Up

1st: 8 Sentadillas búlgaras (4 cada pierna)
2nd: 8 Pistols alternas con silla
3rd: 8 Pistols alternas no profundas
4th: 8 Pistols alternas controladas (fase excéntrica)
5th: 8 Pistols alternas a velocidad normal

RX Por tiempo*, 33-27-21-15-9 de:

– Hand Release Push-Up (flexiones levantando las manos)
– Pistol Squat (alternas)

Escalado Por tiempo*, 21-15-9 de:

– Knee Push-Ups
– Pistol Squat (alternas)**
**Realiza los pistols hasta donde te lo permita o utiliza la progresión a la que llegaste en el EMOM.

* Al final de cada ronda, realiza 30 D.U. (saltos dobles) o 90 simples o 90 Jumping Jacks.

Domingo 15/03/2020

Movilidad

The Prayer 4×30″
Lat Strech 4×30″
The Frog 4×30″
Pigeon 4×30″
V Sit 4×30″
Oruga 4×30
Roll Over 2′

Tiempo estimado: 14′

Puedes encontrar todos los movimientos en la aplicación del box. Aprovechamos esta oportunidad para trabajar la movilidad. Ha sido una semana dura de entrenos, mañana volvemos con más fuerza y con nuevos workouts.

Sábado 14/03/2020

Tabata
Double Unders [technique]
Front plank

10 Rounds For Time:
10 Burpees
15 Sit-ups
20 Alternate Lunges

Practice SLIPS*

*SLIPS: Scales, L-sits, Inversion (handstands), Planks, and Stretching.

¿Tienes alguna duda sobre estos entrenamientos CrossFit? Pregunta en comentarios, donde recibirás respuesta, así ayudarás a la comunidad.

Tras cinco semanas de esfuerzos, pasión y entrega por este deporte, ya han finalizado los CrossFit Open 2020 y con ello, tenemos a los atletas más en forma tanto a nivel nacional como global.

En Feel CrossFit Sevilla hemos vivido este Open, como siempre, de una manera especial, realizando con nuestra comunidad cada uno de los workouts establecidos, aprendiendo unos de otros y remando en la misma dirección. Este ambiente transforma a nuestros atletas durante cada repetición, contagiándose del espíritu de superación que nos caracteriza.

Como particularidad en esta fase clasificatoria, los boxes afiliados a CrossFit disponían de una tabla de clasificación individual durante la misma. Puedes encontrar la Leaderboard de Feel CrossFit Sevilla, aquí.

Fittest in Spain

Esta representación clasifica a los mejores atletas en España para el CrossFit Open. Para la categoría femenina, en primera posición y quien recibirá la invitación a los CrossFit Games es Sara Alicia, atleta que ya estuvo entrenando en Feel CrossFit Sevilla y a quien no hemos perdido la pista por sus increíbles actuaciones en este Open. Sara vuelve a revalidar su título conseguido el año pasado y será nuestra representante femenina.

Top 3 femenino:

1. Sara Alicia (7)

2. Elena Carratalá (12)

3. Rita García (21)

En la categoría masculina, el atleta más apto y con mayor regularidad ha sido Fabián Beneito, quién será en el próximo 2020 nuestro representante masculino en los Games.

Top 3 masculino:

1. Fabián Beneito (17)

2. Aniol Ekai (43)

3. Dami Martínez (56)

Clasificación mundial 

Los ganadores RX de este Open 2020 son la islandesa Sara Sigmundsdottir para la categoría femenina y el canadiense Patrick Vellner para la masculina, ambos conocidos por formar parte de la élite del CrossFit.

Podio mundial femenino:

Top 3 masculino:

1. Sara Sigmundsdottir (25)

2. Annie Thorisdottir (42)

3. Kristin Holte (57)

Podio mundial masculino:

Top 3 masculino:

1. Patrick Vellner (65)

2. Jeffrey Adler (66)

3. Mat Fraser (78)

¡Únete a la comunidad!

La nueva temporada de CrossFit da el pistoletazo de salida el próximo 10 de Octubre con el CrossFit Open 2020. La misma, terminará en Agosto de 2020 con los CrossFit Games, competición insignia de este deporte en busca de los atletas más en forma del planeta.

Pero, ¿Qué es el CrossFit Open? El CrossFit Games Open es la mayor competición de aptitud física del mundo y un emocionante escaparate de la comunidad CrossFit. Aquí, los atletas como tú, de todo el mundo, aparecen y se esfuerzan más de lo que alguna vez creyeron posible durante un período de cinco semanas. Desafíos, mejores marcas personales y lo desconocido se esperan.

Durante cada una de estas semanas, la dirección de CrossFit publicará un workout. Este entrenamiento se realizará en afiliados de todo mundo y en especial, en Feel CrossFit Sevilla. Tras ello, habrá un plazo de cuatro días para subir las puntuaciones (para atletas registrados) y medir los resultados con competidores de diferentes partes.

Tras estos, los mejores 20 clasificados a nivel mundial, así como los campeones de cada país, tanto para hombres como para mujeres, obtendrán su invitación para participar en los CrossFit Games 2020.

¡Quiero registrarme al Open 2020!

Si optas por la alternativa al registro y a la clasificación mundial, y solo quieres disfrutar de este deporte, superándote a ti mismo una vez más, tenemos algo que contarte.

En Feel CrossFit Sevilla dedicaremos una jornada, en nuestro horario de clases habitual, a poner a prueba las capacidades y habilidades físicas generales con estos wods. Nuestra comunidad unirá sus fuerzas y mostrará que esto es algo más que un deporte. Además, tu condición no será una excusa. Te servirá para conocerte mejor, romper los límites y sacar tu mejor versión. El Open es para todos, el Open es comunidad.

Ahora que ya lo sabes todo, ¿Te lo vas a perder?

El entrenamiento de CrossFit podría definirse como ‘movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad’, ¿Te suena verdad?

Los movimientos funcionales son patrones universales de activación motriz. Son movimientos compuestos, es decir, de múltiples articulaciones, efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos. Pero la parte más importante de los movimientos funcionales es su capacidad de mover grandes cargas y hacerlo de forma rápida.

La preparación para enfrentarnos ante desafíos físicos, eventos desconocidos e imprevistos, es justo lo contrario a entrenamientos de rutinas fijos y predecibles. Todo esto lo hace ideal y con ese objetivo nació CrossFit. Hoy día, son muchas las disciplinas que han surgido -o adaptado- su sistema de entrenamiento como consecuencia al nacimiento de esta idea. Todas con un mismo objetivo. Todas con cabida dentro del entrenamiento funcional y todas popularizadas con el auge del CrossFit.

A menudo, recibimos en el box atletas procedentes de esta diversidad del entrenamiento quienes acuden a realizar un deporte sin una base específica previa en determinados movimientos. No pasa nada. Para estos atleta surgió lo que se conoce como curso de iniciación (ahora totalmente gratis en Feel CrossFit si te inscribes aquí). ¡Todos hemos pasado por ahí!. El objetivo es asegurar la correcta práctica deportiva a través del conocimiento de los movimientos olímpicos realizados en esta disciplina.

Pero, ¿Qué pasa con aquellos atletas procedentes de deportes funcionales diferentes y qué se venden como CrossFit? Esta es la otra cara de la moneda. El auge y popularidad de CrossFit a derivado en una corriente de doble cara. Probablemente se asemejen movimientos, ya que la naturalidad de los mismos son cualidades propias de los humanos, en muchos casos, pero cada sistema es propio, y si tu lugar de entrenamiento no es específico de esta disciplina, puedes llamarlo como quieras, pero NO es CrossFit.

Estos entrenamientos no son ni mejores ni peores, pero debes tener claro que son diferentes y es importante diferenciar los aspectos de cada entrenamiento. Desde la intensidad, hasta los ejercicios ejecutados, pasando por las instalaciones propias de los boxes propios de CrossFit o la metodología seguida. ¿Realizas abdominales y circuitos en clases colectivas de tu gimnasio de barrio? ¿Conoces un local de entrenamiento funcional en el que realizan flexiones, sentadillas pero no conocen la halterofilia? Tenemos algo que decirte, eso NO es CrossFit.

Los box oficiales pagan una afiliación para acogerse a unos estándares y una metodología en la que creen. CrossFit es una marca registrada y como tal, para usarla, tiene un precio. Para poder ser un Box Oficial tienes que pagar una cuota y los profesionales que trabajan en él necesitan una preparación específica para ello, con el añadido que esto supone.
¿Es esto suficiente? Nosotros creemos que no, por eso nuestros coaches han seguido formándose en otras disciplinas como Halterofilia o Fitness, o incluso graduándose en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Por ello, cuando acudas a un box oficial de CrossFit procedente de otra disciplina funcional que NO sea CrossFit (ahora que sabes distinguirlas), recuerda que NO has hecho CrossFit. Tal vez tengas conocimientos y aptitudes en entrenamiento funcional, pero las exigencias y distinciones que merece esta metodología bajo la cual nos regimos necesitan una base que, probablemente, a ti te hayan hecho obviar.

Comentado lo anterior, que tu centro sea un box oficial de CrossFit no te asegura ni calidad en el servicio ni que hagas CrossFit en todas sus variantes, ya que no hay una regulación específica en este ámbito. Para ello asegúrate que tus coaches sean profesionales del sector (en Feel CrossFit contamos tres Graduados en Ciencias del Deporte) que sigan en constante formación (máster específicos, niveles superiores de CrossFit…).

Muchos centros caen en la comodidad de no integrar movimientos complejos para poder masificar sus clases y ser atendidos por un solo coach, con el consiguiente ahorro que tiene esto tanto a nivel de personal e incluso de material, pero ¿Hasta qué punto se sacrifica la calidad de una clase colectiva por la cantidad? Esto demuestra, en muchos casos, la nula visión más allá de lo económico.

Cuando acudas a un centro de entrenamiento funcional NO adherido a CrossFit, recuérdales que buscan la funcionalidad en los movimientos, pero que no pueden llamarlo CrossFit. Así mismo, puedes hacer lo mismo en boxes afiliados en los que se busque la cantidad por encima de la calidad, y donde seas una mera cifra económica. Estas falsas inculcaciones te hacen sentir partícipe de un movimiento totalmente diferente.

Si no tienes la base necesaria para iniciar una nueva disciplina, deberás ponerte a las órdenes de los profesionales del sector al que te inicies, pero no obvies todo lo anterior, porque Crossfit, si es CrossFit.

Aún con la resaca de una nueva edición de la fase final más importante en la temporada de CrossFit, te mostramos a los ganadores. Probablemente sus caras te resulten familiar, en gran parte porque vuelven a reinar los mismos atletas que en ediciones anteriores, convirtiéndose así en todo un hito para la historia de este deporte.

EQUIPOS

El equipo ganador ha sido Mayhem Freedom, formado por el laureado Rich Froning Jr., Dre Strohm, Chyna Cho y Tasia Percevecz.

Estos han dominado con claridad la mayoría de workouts a los que se han enfrentando, dando pocas opciones a sus rivales. Así, han conseguido 819 de un total de 900 posibles y un total de 5 victorias y 2 segundos puestos. ¡Imparables!

El podio lo completan CrossFit Krypton (621pts) e Invictus (547pts), respectivamente.

 
 
 
 
 
Ver esta publicación en Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

HONORED TO STAND ON TOP OF THE PODIUM WITH THESE AMAZING PEOPLE. 🇺🇸🏆♥️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #whataweekend #mayhemfreedom #earned #lovethem #crossfitgames #podiumselfie #GFY

Una publicación compartida por Chyna Cho (@chynacho) el

HOMBRES

Mat Fraser no falla y un año más (y consecutivo) ha conseguido ser coronado como el hombre más en forma del mundo. Con este hito, consigue alcanzar a Rich Froning Jr. y situarse, con cuatro títulos, como los atletas masculinos más laureados a nivel individual.

Además, hemos visto un Fraser al que no estamos acostumbrados. Fallando repeticiones o bajando a mitad de tabla en determinados wods. Así mismo, ha sido penalizado en uno de los eventos por la pérdida de un lastre durante la carrera. Pero esto no era problema para él.

La primera posición la ha disputado hasta el último workout con su compatriota Noah Ohlsen, con quién ha mantenido una bonita y emocionante lucha competitiva por coronarse como ‘Fittet On Earth’.

Fraser ha terminado en primer posición en seis de los 12 eventos para individuales, consiguiendo un total de 984 puntos de 1200 posibles.

No le hemos visto cómodo durante la competición, pero si hemos visto que sigue siendo el mejor en wods donde el levantamiento de peso era clave o amplio, y donde ha llegado a jugarse todo en el último día de competición, ya que llegaba con una desventaja de 35 puntos frente a Ohlsen y al que logró superar con hasta 25 puntos antes del evento final, el cual dominaría desde el principio.

El podio masculino lo completan el estadounidense Noah Ohlsen (949pts) y el islandés Börjgvin Karl Gudmundsson (888pts)

Ahora solo tenemos una pregunta, ¿Conseguirá Mat Fraser batir el récord de Froning Jr. y ganar los CrossFit Games 2020 -o posteriores- para coronarse como el más apto del mundo por quinta vez consecutiva?

 
 
 
 
 
Ver esta publicación en Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Wow. That stadium was LOUD. #HWPO

Una publicación compartida por Mathew Fraser (@mathewfras) el

MUJERES

Al igual que en la categoría masculina, la dominadora ha sido la misma, Tia-Clair Toomey. La australiana, ganadora por tercera vez consecutiva del Fittest On Earth, ha demostrado una gran superioridad a lo largo de todos los eventos de los CrossFit Games 2019, ganando cinco de los doce eventos de la competición.

Con una forma física a la altura de las circunstancias y siendo la gran favorita, Tia-Clair repite hazaña, consiguiendo subir al podio desde su primera participación en 2015 (2º). También fue segunda 2016, por detrás de la islandesa Katrin Davidsdottir. Las tres últimas ediciones las ha ganado.

Hemos podido verle líder de la categoría femenina durante gran parte de la competición, terminando con un total de 1071 puntos de 1200 posibles.

El podio femenino lo completan la noruega Kristin Holte (876pts) y la neozelandesa Jamie Greene (851pts).

¿Conseguirá mantener su corona el año que viene?

 
 
 
 
 
Ver esta publicación en Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Una publicación compartida por Tia-Clair Toomey (@tiaclair1) el

Los españoles clasificados para esta cita (Fittest In Spain) han sido Alexander Anasagasti (57º en la general), quién consiguió superar el primer corte pero no puedo hacer lo mismo en el segundo workout y Sara Alicia, quién ha finalizado la 78º a nivel mundial al no poder superar el primer workout o corte inicial. Puedes encontrar más información aquí.

¡Enhorabuena!

A tan solo horas de la cita más importante en la temporada de CrossFit, probablemente sean muchas las preguntas que te asaltan. Por ello, para que no pierdas detalles y puedas entender todo a la perfección, te explicamos los puntos más importantes de estos CrossFit Games 2019.

Formato

Son muchos los cambios que la CrossFit Inc. ha introducido de cara a esta nueva edición de los CrossFit Games.

Si atendemos al número de atletas participantes, podemos ver un aumento significativo respecto al 2018, los cuales pasan de 40 por categoría (femenina y masculina) a 134 mujeres y 148 hombres en la presente campaña, y donde tras el evento 1, el número de competidores pasará a reducirse a la mitad, ya que será este el primer corte establecido en busca del más apto de la tierra. A partir de aquí, los cortes se irán sucediendo hasta llegar a la final con establecido.

A continuación, mostramos el sistema clasificatorio a seguir durante el transcurso de la competición, donde se reflejan tanto los cortes establecidos como las puntuaciones que recibirán los atletas en función de las posiciones clasificatorias obtenidas.

En el caso de los equipos, tan solo hay 14 participantes, todos ellos procedentes de las clasificaciones previas obtenidas gracias a los ‘Sanctioned Event’.

Programación

Los Games se celebrarán del jueves 1 al domingo 4 de agosto en Madison, Wisconsin.

La competición comenzará hoy a las 16.00h (hora española) con la ceremonia de inauguración. Tras esto, le sucederá el primer wod para la categoría de equipos (17.30h) y con esto se darán paso a las diferentes categorías individuales.

Los días del 2 al 4 de Agosto (Viernes, Sábado & Domingo) comenzarán a las 17:00h (hora española) y finalizarán a las 01:00h (hora española). Los eventos individuales y por equipos no se solaparán. Por lo que podrás disfrutar de todos.

Las categorías por master y teens comenzarán a competir el viernes 2 de Agosto a las 15:00 (hora española), y concluirán su primer día a las 01:00h (hora española). El sábado y el domingo, estas categorías comenzarán a las 17:00h (hora española) y terminarán a las 01:00h y 22:00h (hora española), respectivamente.

INDIVIDUALES Y EQUIPOS (HORARIOS EN ESPAÑA)

Jueves: De 16:00 – 1:00 del viernes.

Viernes: De 17:00 – 1:00 del sábado.

Sábado: De 17:00 – 1:00 del domingo.

Domingo: De 17:00 – 00:00.

MASTERS Y TEENS

Viernes: De 15:00 – 1:00 del sábado.

Sábado: De 17:00-1:00 del domingo.

Domingo: De 17:00 – 22:00.

*Los horarios pueden sufrir modificaciones por parte de la organización.

¿Dónde puedo verlo?

Tras el anuncio de CrossFit este año de eliminar sus cuentas oficiales de Facebook e Instagram, así como los despidos en gran parte de la plantilla que realizaba esta cobertura, los medios de transmisión han sufrido cambios.

La solución tomada por la organización ha la distribución de los derechos para así expandir la marca y de la que los espectadores se beneficiarán, ya que esta será GRATIS:

  • Canal oficial de Youtube de CrossFit
  • A través de otros medios de comunicación personales de creadores y comentaristas.

Competidores españoles

La comunidad crossfitera española sigue creciendo a un ritmo imparable. Con ello y como consecuencia del nuevo formato clasificatorio, España ha enviado a dos atletas (según categorías) a estos CrossFit Games 2019, los cuales han sido los mejores posicionados a nivel nacional tras los Open 2019, convirtiéndose así en las primeras representaciones españoles como individuales en la historias de esta fase final.

Premios

El monto total de este 2019 será de 2.169.000 de dólares como parte fija más 12.000$ por evento para los ganadores (M/F).

Los campeones individuales (M/F) de categoría élite se llevarán 300.000$ cada uno, los segundos clasificados 115.000$ y los terceros 75.000$. El resto de posiciones (4º a 20ª) va desde los 50.000$ hasta los 8.000$ respectivamente.

El equipo ganador será premiado con 100.000$, el segundo con 70.000$, el tercero 40.000$, el cuarto 25.000$ y el quinto 20.000$, por lo que todos los equipos que lleguen a la final recibirán una cantidad económica en forma de premios.

Para las categorías máster se repartirán de la siguiente manera: 25.000$, 10.000$, 5.000$ para la categoría 35-39 años. Y para el resto de categorías master 10.000$, 5.000$, 3.000$.

Con esta información, ¡Ya solo falta disfrutar!

Llega la temporada de verano y con ella las altas temperaturas. Así, son muchos los atletas que deciden seguir entrenando durante este periodo estival.

Como bien sabrás, la combinación de altas temperaturas con deportes de alta intensidad, como el CrossFit, hacen que factores como la hidratación cobren especial relevancia, por lo que habrá que dotar a nuestro organismo, quién está formado en su mayoría por agua (60-70%), de una correcta ingesta de esta -y sales minerales- para su práctica. ¿Controlas realmente tu hidratación para rendir al máximo y evitar problemas asociados a la falta de agua en nuestro organismo?

Además, como causa de la deshidratación, destacan factores externos como el clima, ubicación y entorno, ya que si hacemos referencia a la práctica deportiva también tendrán un alto grado de influencia.

Con esto, uno de los puntos destacados por los usuarios de Feel CrossFit son nuestras instalaciones, capaces de minimizar el impacto de las altas temperaturas sobre la práctica deportiva, acondicionado por sistemas de refrigeración para que puedas hacer lo que más te gusta cuando quieras.

Entonces, ¿Cómo puedo saber si tengo problemas de deshidratación antes o durante un entreno funcional? Te dejamos algunos síntomas en los que se manifiesta:

  • Presencia de sed intensa.
  • Debilidad muscular y cansancio.
  • Mareos y dolor de cabeza.
  • Sensación de sequedad en la boca.
  • Disminución del volumen de orina y de color amarillo oscuro.

Para ello, te recomendamos algunas pautas a tener en cuenta en tu día a día para evitar la deshidratación, sobre todo si te consideras crossfiter y decides probarte en cualquier condición:

  • Evita la exposición directa al sol en las horas de mayor temperatura, sobre todo para la práctica deportiva.
  • Lleva siempre contigo una botella de agua, o en su defecto, ten siempre la opción de poder beberla. En Feel CrossFit siempre tendrás agua cuando la necesites. ¡Cuidamos todos los detalles!
  • Bebe entre 2,5-3L de agua al día. Además, parte de la ingesta de agua también procede de los alimentos que consumas a lo largo del mismo, donde destacan las frutas y verduras por su alto valor en agua.
  • Realiza la ingesta mejor en pequeñas cantidades.
  • Si vas a entrenar, realiza un correcta ingesta antes, durante y después. NO hace falta que bebas grandes cantidades seguidas, ya que podrá ser contraproducente para tu organismos. ¡Dosifica!
  • Si realizas ejercicios, bebe más agua. Básicamente porque eliminarás más líquidos.
  • ¡Bebe agua aunque no tengas sed! Cuando aparece la sensación de sed es porque ya has perdido suficientes líquidos y existe una pequeña deshidratación. Esto cobra especial relevancia durante el entrenamiento funcional y la intensidad del mismo.
  • Si te cansa beber solo agua, puedes alternar su ingesta con otras bebidas como infusiones, zumos…

Ahora que ya lo sabes todo sobre la hidratación, ¿A qué esperas a beber agua y compartir este artículo?

Seas novato o experimentando en este deporte, cuando llegas al box a realizar el entrenamiento del día vas a superarte a ti mismo, pero… ¿Sientes la necesidad de querer hacerlo también con tus compañeros?

El afán competitivo está presente en todo atleta, manifestándose en pequeñas dosis o directamente a grandes rasgos, ¿En qué momento puede esto ser perjudicial para nosotros?

A continuación, te dejamos algunos puntos que te ayudarán a identificar problemas claves en referencia al ego y te proponemos algunas soluciones.

  • Me preocupo más por el progreso de mis compañeros que por el mío: El gen competitivo no debe ser rivalidad. En un box no hay mejores ni peores atletas, en Feel CrossFit somos una familia. Tus compañeros son tu equipo, no seas egoísta e individual, empújalos a ser mejores, esto te llevará a mejorar otras capacidades como la autoestima. En algún momento serás tú quien precise de esta ayuda, y lo agradecerás. No pierdas la energía en cosas que no puedes controlar, céntrate en tu trabajo.
  • Si alguien levanta más peso o hace mejores tiempos, tengo que superarlo: Recuerda, no se te juzgará por ninguno de estos motivos. Para ello están las competiciones -y sus jueces-. En el box tratamos de mejorar las capacidades del atleta en todos sus variantes. Toda la recompensan llega con esfuerzo y constancia junto al trabajo duro. NO te obsesiones, deja guiarte por tu coach, aunque no lo creas, el te conoce perfectamente y sabrá que es lo mejor para ti, o si estás preparado para un determinado objetivo. ¡No tienes que demostrar nada a nadie, más que a ti mismo!
  • ¿RX o ESCALADO? Yo siempre RX: Ser RX significa que dominas la amplitud de ejercicios de CrossFit, pero haz previamente una autovaloración, ¿Esto realmente es así?. Siempre tendremos unas habilidades destacadas por encima de otras. Analiza el wod, sus pesos y movimientos. ¿Hay algo que no dominas? No pasa nada, es una nueva oportunidad, busca una adaptación que te ayude a seguir mejorando. ¡ESCALAR NO ES UN DELITO!
  • No hago caso a los pesos o porcentajes de la pizarra: «Es que el peso al 65% de mi RM me parece poco, voy a subirle», ¡ERROR!, en Feel CrossFit estarás dirigido y supervisado por grandes profesionales del entrenamiento, quiénes conocen perfectamente la programación diaria que un atleta debe seguir. El hecho de usar determinados ejercicios, pesos o porcentajes es la conciencia de un entreno eficiente. No siempre se puede ir al límite, ni al fallo. ¡Haz caso a tus coachs, ellos buscan lo mejor para ti!
  • Cuando no termino primero, me molesta: Tenemos que decirte algo, ¡Vete acostumbrando!, ya que siempre habrá alguien mejor, más fuerte y más rápido que tú. Saca de tu ego una motivación para ser tu mejor versión. Todo se consigue con esfuerzo y este pensamiento no te ayudará. Es típico ver a atletas saltarse repeticiones o incluso acortar movimientos con tal de afianzar las primeras posiciones de la clase. Tus compañeros fliparán (o sospecharán) con el resultado, tu ego se disparará, ¡Genial!, pero serás consciente de que solo te estás engañando a ti mismo.
  • No me gusta que me corrijan la técnica: Lamentamos decirte que no existe la perfección. Tus coachs están para supervisarte y ayudarte a mejorar en todo lo necesites, quieren lo mejor para ti. Mejorar la técnica te ayudará a ser más eficiente en los movimientos, además de evitar lesiones. Déjate enseñar y reconoce que no lo sabes todo. Esto es parte del camino de una atleta.
  • ¡Más no es mejor!: En toda programación existen días más duros y días más livianos, además de la fatiga y cansancio acumulado en los ciclos de entrenamiento. Es probable que se vayan intercalando, y aunque tus sensaciones te digan lo contrario, nuestro cuerpo necesita recuperaciones para seguir rindiendo al mejor nivel. ¿Has finalizado el wod y sientes que puedes hacer algo más? Tu coach lo sabe, es normal. Te recomendamos descansar, ya que es probable que los entrenos venideros sean exigentes físicamente. Esto también es parte de las mejoras de un atleta, evitarás consecuencias como el sobreentrenamiento.
  • Eres atleta, no entrenador: Hay muchas maneras de ayudar a tus compañeros. Pero, ¿Por qué corregir la técnica de los demás cuando aún nosotros no la hacemos correctamente? Deja a los coachs hacer su trabajo, son profesionales. Ellos entenderán las causas y problemas, además sabrán darle la solución adecuada. Te proponemos algo, ¿Observas a algún compañero realizando una ‘mala técnica’? Avisa al entrenador presente, ambos aprenderéis y mejoraréis con sus explicaciones.

Ayuda a los demás a sacar su mejor versión y déjate guiar por los coachs. ¡Esto también es parte del progreso de una atleta!

Feel Crossfit