Movimientos funcionales con constante variación ejecutados a alta intensidad

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos. Especialmente indicado para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Es un entrenamiento que nació oficialmente en 2001 con el objetivo de utilizarlo como técnica para entrenar a policías en Estados Unidos. Tal fue el éxito que posteriormente se utilizó para entrenar marines, bomberos, militares y atletas de todo tipo. Ahora ha llegado la hora de que seas tú el que lo uses para llevar tu cuerpo al máximo nivel.

Los movimientos funcionales son ejercicios que semejan movimientos de la vida diaria, estos suelen ser: empujar, arrastrar, cargar, saltar, levantar, entre otros, ejecutados a alta intensidad en un corto periodo de tiempo.

CrossFit no es solo una experiencia exigente durante la cual el carácter, la fuerza y la comunidad cobran un papel fundamental, sino también un programa que permite desarrollar al máximo las 10 capacidades físicas básicas.

En CrossFit se aprovechan una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera, etc), entre las cuales se seleccionan técnicas y movimientos aplicables a la vida diaria, combinados con entrenamientos intensos, teniendo como resultado una experiencia exigente y efectiva. Ademas, es un programa de entrenamiento que ayuda a conseguir varios objetivos (pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar capacidad cardiovascular, entre otras) dado a que se realizan actividades que involucran los principales grupos musculares del cuerpo.

Courtesy of CrossFit, Inc.

¿Cómo se entrena Crossfit?

CrossFit es un novedoso entrenamiento gracias a que cada día se realiza un WOD “Workout Of the Day” o “Entrenamiento Del Día” diferente, por lo que cada vez que se entrene implicará un nuevo reto, que hará que se olviden las rutinas y aumente la motivación por el ejercicio.

¿Qué es un WOD?

Se trata de un entrenamiento estructurado de no más de 60 minutos de duración con varias partes y que combina gimnasia deportiva, levantamiento de pesos olímpico y acondicionamiento metabólico.

  1. Calentamiento
  2. Entrenamiento de técnica
  3. Ejercicios propuestos
  4. Abdominales y estiramiento

¿CrossFit es para todos los públicos?

Claro que sí. Una de las características que definen CrossFit es que es un entrenamiento totalmente personalizable y adaptado a las necesidades y capacidades de cada persona, por lo que cada persona puede establecer su propio nivel de intensidad. No importa género, edad ni condición física. Con CrossFit conseguirás avanzar.