CrossFit Hero WODs. ¿Qué son? ¿Cuáles son?

WOD son las siglas de Work of the Day. Es decir, el entrenamiento del día. Como comprobarás en cuanto pises nuestro box Feel CrossFit Sevilla, cada día el entrenamiento es diferente. Al llegar te encontrarás con uno o varios WOD’s pintados sobre nuestra pizarra que harán que nunca sabrás qué o cómo vas a entrenar ese día hasta que llegues a nuestro terreno.

Aunque lo parezca, la planificación de un WOD no es una cosa sencilla. No basta en colocar diferentes ejercicios de manera aleatoria sobre una pizarra en la pared y hacer dibujitos de Kettlebells en los laterales. Uno de los pilares básicos de un buen Box de CrossFit es que sus coaches tengan la formación y preparación suficiente como para poder planificar WOD’s de manera profesional, pensando en un determinado objetivo y sin olvidar el control del ritmo cardíaco durante la sesión.

Además, existen los llamados benchmark o test WOD’s, que son una serie de tablas de ejercicios promocionadas por CrossFit INC, comunes para todos los centros asociados, y que sirven para poder evaluar los progresos de los atletas. Suelen tener nombres y son muy conocidos por todos los atletas de CrossFit. Además, existen una serie de WODs conocidos como Hero WODs, que probablemente conozcas, pero que tienen un origen muy especial y una historia detrás de cada nombre.

¿Qué son los Hero WODS?

Los Hero WODs son entrenamientos que deben sus nombres a militares americanos fallecidos. Normalmente son entrenammientos intensos con el objetivo de completarlos con el máximo esfuerzo posible y que suelen caracterizarse por ser de las tablas de ejercicios más duras y brutales del CrossFit. Si entras en el box y te empiezan a hablar de nombres propios de soldados, échate a temblar y empieza a calentar porque ese día será duro.

¿Por qué se escogen estos nombres militares? Ten en cuenta que CrossFit nace en EEUU y allí son muy patrióticos y creen en el poder de sus fuerzas militares para defender la libertad de su país, y tratan de honrar a los caídos de mil maneras diferentes. Este tipo de wods son por lo tanto otro homenaje más que rinde memoria a estas personas y lo llevan de forma muy sentida.

¿Cuáles son los Hero WODs?

Si eres crossfitero, poco a poco irás viendo más referencias a estas personas y a sus wods. Conocer un poco más de sus historias para saber a quién se le hace memoria, es parte de la cultura crossfitera.

JT

Jeffrey-taylorJeff Taylor – 30 años. Fallecido en Afghanistan en Junio del 2005.

Por Tiempo: 21-15-9 reps de

  • HSPU (Flexiones de Pino)
  • Fondos en Anillas
  • Flexiones

Murph

Michael Murphy – 29 años. Fallecido en Afghanistan en Junio del 2005. Originalmente al entrenamiento le llamaba ‘Body Armor’ y era uno de sus favoritos. Es por eso que en su honor, cambiaron el nombre a Murph. Para añadirle dificultad este wod se realiza con chaleco lastrado (normalmente 10kg chicos- 6 kg chicas). Recuerda de alguna manera a los chalecos antibalas con usaban. Es uno de los más famosos.

Por Tiempo:

  • Correr 1 Milla (1610mts)
  • 100 Dominadas
  • 200 Flexiones
  • 300 Sentadillas
  • Correr 1 Milla (1610mts)

Nate

Nate Hardy, fallecido un domingo 4 de Febrero en un combate en Iraq.

AMRAP 20min (La mayor cantidad de rondas posible en 20min):

  • 2 Muscle-Ups
  • 4 HSPU
  • 8 Swings con Kettlebell (32kg)

Ryan

Ryan McGhee, edad 21. Falleció en combate en Mayo del 2009 en Iraq.

Por Tiempo: 5 rondas

  • 7 Muscle-Ups
  • 21 Burpees

DT

David Thompson, edad 39 fallecido en Enero 2010 en un combate en Afghanistan.

Por Tiempo: 5 rondas

  • 12 Peso Muerto (70kg)
  • 9 Hang Power Clean (70kg)
  • 6 Push Jerk (70kg)

The Seven

Una bomba acabó con la vida de 7 agentes de la CIA en una base en Afghanistan en Deciembre del 2009. En su recuerdo se añadieron 7 estrellas en el muro memorial de la CIA, lugar donde cada una de las estrellas representa a una de los compañeros que murieron surviendo a su país.

Por Tiempo: 7 rondas

  • 7 HSPU
  • 7 Thruster (61,2kg)
  • 7 Rodillas a codos
  • 7 Peso Muerto (111,1kg)
  • 7 Burpees
  • 7 Swings con Kettlebell (32kg)
  • 7 Dominadas

Abbate

El marín Matthew T. Abbate con 26, fallecido en Diciembre del 2010, mientras conducía unas operaciones de combate en Helmand provincia de Afghanistan.

Por Tiempo

  • Correr 1 Milla (1610mts)
  • 21 Clean & Jerk (70,3kg)
  • Correr 800mts
  • 21 Clean & Jerk (70,3kg)
  • Correr 1 Milla (1610mts)

Bradshaw

Brian Bradshaw con 24 años pertenecía a la armada Lieutenant. Falleció en Kheyl, Afghanistan en Junio del 2009 a causa de la detonación de una bomba cerca de su vehículo.

Por Tiempo: 10 rondas

  • 3 HSPU
  • 6 Peso Muerto (102kg)
  • 12 Dominadas
  • 24 Saltos dobles de comba

Holleyman

Aaron Holleyman de 27 años, sargento de la armada fallecido en Agosto del 2004 cuando su vehículo pasó por un dispositivo que explosionó en Khutayiah, Iraq.

Por Tiempo: 30 rondas

  • 5 Wall Ball Shots (9kg)
  • 3 HSPU
  • 1 Power Clean (102kg)
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  1. […] Heroes: Los héroes son WODS ya diseñados, que tienen nombre de militares, bomberos y agentes de la ley caídos durante una misión.  Suelen ser wods muy duros establecidos desde la central de CrossFit. Conoce todos los Hero WODs aquí. […]

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